반응형 분류 전체보기60 키토제닉 식단과 간헐적 단식의 조화 및 주의할 점 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단 방식으로, 신체가 '케토시스(ketosis)' 상태에 들어가게 만듭니다. 케토시스란 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 연료로 사용하게 되는 대사 상태를 의미합니다. 이 과정에서 지방이 분해되어 생성된 '케톤체'는 뇌와 몸의 에너지원으로 사용되며, 지방 연소를 가속화해 체중 감량을 돕습니다.반면 간헐적 단식은 식사 시간을 제한하고 공복 상태를 일정 시간 유지하는 방식으로, 16:8 단식법(16시간 공복, 8시간 식사)이나 5:2 단식법(주 2회 500~600칼로리 제한)이 대표적입니다. 간헐적 단식은 공복 시간을 통해 인슐린 수치를 낮추고, 자가포식(autophagy) 과정을 활성화해 신체의 세포 회복을 촉진합니다.이 두 .. 2025. 1. 17. 키토제닉 식단 장보기 아이디어와 이로운 점 키토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 저탄수화물 고지방(LCHF: Low Carb High Fat) 식단입니다. 이 식단의 핵심은 몸을 ‘케토시스(Ketosis)’ 상태로 전환하는 데 있습니다.케토시스란 탄수화물 섭취를 제한하여 저장된 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 신진대사 상태를 의미합니다. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 포도당으로 변환되어 에너지원으로 사용되지만, 키토제닉 다이어트에서는 지방이 주 에너지원이 됩니다.특히, 이 다이어트는 체지방을 빠르게 연소시키고 인슐린 분비를 낮춰 체중 감량과 혈당 조절에 효과적입니다. 케토시스 상태에 도달하면 배고픔이 줄어들고 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트 성공 확률을 높입니다.주부들에게 키토제닉 다이어트는 특별히.. 2025. 1. 17. 키토제닉 식단의 역할과 치매의 관계 키토제닉 식단은 간단히 말해 탄수화물을 거의 섭취하지 않고, 지방과 단백질 위주의 식사를 통해 몸이 에너지를 얻는 방식을 바꾸는 식단입니다. 이 과정에서 체내는 "케토시스" 상태에 들어가게 되는데, 이 상태는 탄수화물이 부족할 때 지방을 분해해 생성된 '케톤체'를 주요 에너지원으로 사용하는 대사 과정입니다.1. 키토제닉 식단과 치매의 연관성뇌는 평소 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 치매와 같은 신경 퇴행성 질환이 발생하면, 뇌가 포도당을 제대로 활용하지 못하는 상태가 됩니다. 전문가들은 이를 [뇌의 에너지 위기]라고 부르며, 뇌세포 손상의 주요 원인 중 하나로 보고 있습니다. 이때 케톤체는 포도당 대신 뇌에 필요한 에너지를 공급하며, 뇌신경을 보호하는 역할을 합니다.특히, 알츠하이머병 환자의 경.. 2025. 1. 16. 키토제닉 식단과 콜레스테롤에 대한 최신 연구 키토제닉 식단, 흔히 '키토식'이라고 불리는 이 식단은 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 고품질의 지방과 단백질 위주로 식단을 구성하는 방식입니다. 이 식단의 핵심은 우리 몸을 [케토시스] 상태로 만드는 것인데요, 케토시스는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 상태를 말합니다. 이 과정에서 지방이 분해되면서 생성된 '케톤체'가 주된 에너지원이 되죠.그런데 여기서 궁금해지는 점은 바로 이겁니다. 고지방 위주의 식단이 과연 우리의 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칠까? 사실, 많은 분들이 "지방을 많이 먹으면 당연히 콜레스테롤 수치가 올라가지 않을까?"라고 생각하시는데, 연구 결과는 다소 복잡합니다. 1. 키토제닉 식단이 콜레스테롤에 미치는 영향키토제닉 식단을 시작하면 HDL(고밀도 콜레스테.. 2025. 1. 16. 키토제닉 다이어트의 최신 성공 사례 및 주의 사항 키토제닉 다이어트(이하 키토)는 고지방, 적정 단백질, 저탄수화물 식단으로 구성된 건강 관리법입니다. 키토의 기본 원리는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 지방을 주된 에너지원으로 사용하도록 만드는 것입니다. 이렇게 신체가 에너지원으로 사용하는 방식을 바꾸는 과정을 '케토시스(Ketosis)'라고 부릅니다.케토시스 상태에서는 간에서 생성된 케톤체가 신체 에너지원으로 활용됩니다. 이를 통해 탄수화물 섭취로 발생하는 혈당 변동을 줄이고, 체내 지방 연소가 활성화됩니다. 이런 점에서 키토는 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 혈당 조절, 인슐린 민감성 개선, 정신적 집중력 향상 등 건강의 여러 측면에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.키토제닉 다이어트는 현대인의 식생활에서 자주 접하는 고탄수화물 음식(빵, 쌀,.. 2025. 1. 16. 키토제닉 식단의 필수 영양소 키토제닉 다이어트의 성공적인 실행을 위해 가장 중요한 것은 적절한 영양소 비율을 유지하는 것입니다. 키토제닉 식단은 저탄수화물, 고지방, 적정 단백질을 기본으로 설계됩니다. 이는 신체가 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 대신 지방을 주요 에너지원으로 전환하도록 유도합니다. 1. 키토제닉 식단의 계획 및 설계1) 지방(Fat)은 키토제닉 다이어트의 핵심입니다. 지방은 총 칼로리 섭취의 약 70~80%를 차지해야 하며, 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어) 등 고품질 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 포화지방과 불포화지방의 균형을 맞추는 것이 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 2) 단백질(Protein)은 신체의 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요한.. 2025. 1. 16. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
